Wiele kobiet zastanawia się nad kontynuowaniem lub wprowadzeniem aktywności fizycznej w czasie ciąży. Większość ginekologów nie ma zbyt dużego doświadczenia z ciężarnymi kobietami, które chcą ćwiczyć. Bardzo ważne jest dbanie o kondycję fizyczną – jeśli ciąża przebiega prawidłowo, przynosi to wiele korzyści mamie i dziecku.
Czym jest „aktywna ciąża”?
„Aktywna ciąża” nie jest oksymoronem, oznacza natomiast, iż w ciągu 40 tygodni ciąży kobieta może ćwiczyć. Dzięki temu przyszła mama może liczyć na łatwiejszy poród – badania naukowe pokazują jednoznacznie, iż kobiety ćwiczące w ciąży:
mają mniejsze komplikacje w czasie ciąży,
rzadziej wymagają wywoływania porodu,
rzadziej potrzebne jest u takich kobiet cesarskie cięcie,
Niestety istnieją sytuacje, w których kobieta w ciąży nie powinna ćwiczyć. Do takich sytuacji można zaliczyć:
cukrzycę,
plamienia,
zagrożenie przedwczesnym porodem,
ciążę bliźniaczą,
skracająca się szyjkę macicy,
nadciśnienie ciążowe,
łożysko przodujące,
infekcje, np. grypę i przeziębienie.
Aktywność fizyczna w ciąży – jak wybrać najlepszą?
Wiele kobiet rozmawia ze swoimi matkami o aktywności fizycznej w czasie ciąży. Niestety wśród starszego pokolenia kobiet panuje mit, iż jedyną aktywnością ciężarnej powinien być spacer. Nie jest to do końca prawda, ponieważ:
jeśli biegałaś przed ciążą, to nie musisz rezygnować z tej formy aktywności, oczywiście pod warunkiem, że ciąża przebiega prawidłowo. Dla wielu kobiet, które dopiero rozpoczęły swoją aktywność fizyczną, będąc w ciąży bieganie jest zbyt wymagające,
ćwiczenie przez około 1h dziennie, przynosi wiele korzyści matce i dziecku,
poranne ćwiczenia są świetnym sposobem na „zastrzyk energii” na cały dzień. Jeśli masz poranne mdłości, to przełóż ćwiczenia na inną godzinę.
Każda kobieta będąca w ciąży otrzymuje”dobre” rady dotyczące aktywności, z których powinna korzystać. Podczas ćwiczeń warto kierować się opinią lekarza oraz aktualnym stanem sprawności fizycznej.
Ćwiczenia w poszczególnych trymestrach ciąży:
w pierwszym trymestrze można wykonywać większość ćwiczeń, o ile lekarz prowadzący wyrazi na to zgodę,
w drugim trymestrze ciężarna nie powinna wykonywać ćwiczeń intensywnie siłowych, wyciągających tułowia oraz leżenia na plecach. W tym okresie najlepsze są ćwiczenia, które wzmacniają brzuch, a są to:
koci grzbiet,
kulenie tułowia – wykonywane w oparciu o ścianę,
unoszenie tułowia podczas leżenia na boku.
w trzecim trymestrze kobieta w ciąży powinna często spacerować, codziennie się rozciągać oraz ćwiczyć mięśnie Kegla.
W czasie całej ciąży kobieta może ćwiczyć kręcenie biodrami:
na stojąco,
na leżąco,
na piłce.
Rozpoczęcie aktywności fizycznej przez ciężarną
Gdy kobieta jest w ciąży i dopiero teraz podejmuje decyzję o aktywności fizycznej, to przed rozpoczęciem treningów powinna udać się do fizjoterapeuty, aby dobrał najlepsze ćwiczenia, które będą modyfikowane w zależności od trymestru ciąży.
Zazwyczaj kobieta będąca w ciąży może:
maszerować,
pływać oraz wykonywać ćwiczenia w wodzie,
jeździć na rowerze stacjonarnym – jest to dużo bezpieczniejsze niż jazda na rowerze w terenie,
uprawiać jogę i pilates – niektóre ośrodki prowadzą zajęcia dedykowane ciężarnym,
mało intensywny aerobik,
trening siłowy.
Kobieta w ciąży nie powinna w żaden sposób ograniczać swojej aktywności fizycznej.
W jakich sytuacjach ciężarna powinna przestać ćwiczyć?
Jeśli ciężarna uprawia aktywność fizyczną, to powinna pić dużo wody oraz zwracać uwagę na sygnały, które „wysyła” jej ciało. W sytuacji, gdy u ćwiczącej ciężarnej wystąpi jeden z objawów:
plamienie,
ból w klatce piersiowej lub trudności z oddychaniem,
ból głowy,
osłabienie mięśni,
skurcze.
to jak najszybciej powinna skontaktować się ze swoim lekarzem prowadzącym.
Porady i strategie ekspertów na temat przygotowania się do przesłuchań w renomowanych szkołach artystycznych dla aspirujących młodych talentów. Dowiedz się, jak zaimponować jurorom i zaskoczyć konkurencję!
