Ruch to zdrowie, czyli jak wprowadzić aktywność fizyczną w ciąży?

/
Potrzebujesz ok. 6 min. aby przeczytać ten wpis

Wiele kobiet zastanawia się nad kontynuowaniem lub wprowadzeniem aktywności fizycznej w czasie ciąży. Większość ginekologów nie ma zbyt dużego doświadczenia z ciężarnymi kobietami, które chcą ćwiczyć. Bardzo ważne jest dbanie o kondycję fizyczną – jeśli ciąża przebiega prawidłowo, przynosi to wiele korzyści mamie i dziecku.

Czym jest „aktywna ciąża”?

„Aktywna ciąża” nie jest oksymoronem, oznacza natomiast, iż w ciągu 40 tygodni ciąży kobieta może ćwiczyć. Dzięki temu przyszła mama może liczyć na łatwiejszy poród – badania naukowe pokazują jednoznacznie, iż kobiety ćwiczące w ciąży:

  • mają mniejsze komplikacje w czasie ciąży,
  • rzadziej wymagają wywoływania porodu,
  • rzadziej potrzebne jest u takich kobiet cesarskie cięcie,
  • mają lepszą wydolność sercowo-naczyniową,
  • mają wzmocnione mięśnie,
  • mają poprawioną elastyczność swojego ciała.

 

View this post on Instagram

 

👉 10 faktów dot. aktywności fizycznej w ciąży: 1. Aktywność fizyczna w ciąży jest wskazana. 2. Aktywność fizyczna w ciąży jest związana z niedużym ryzykiem dla ciąży i z dużymi korzyściami dla kobiety ciężarnej. 3. Przed podjęciem aktywności fizycznej ciężarna powinna skonsultować swoją decyzję z lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań położniczych lub innych medycznych. Zaleca się też regularne wizyty kontrolne u lekarza prowadzącego. 4. Zaleca się, aby ćwiczenia o charakterze aerobowym oraz kondycyjnym wykonywać przed, w trakcie oraz po ciąży. 5. Aktywność fizyczna w ciąży powinna być dostosowana do indywidualnych predyspozycji kobiety ciężarnej oraz okresu ciąży. 6. Z uwagi na dynamicznie rozwijające się zmiany w trakcie ciąży zaleca się modyfikację niektórych ćwiczeń fizycznych na rzecz gimnastyki, ćwiczeń relaksacyjnych oraz usprawniających oddychanie. 7. Aktywność fizyczna w ciąży powinna być umiarkowana i podejmowana przez co najmniej 150 minut tygodniowo (20 minut dziennie). Trening powinien trwać optymalnie 45 minut, z czego 15 minut to rozgrzewka, kolejne 15 minut to trening właściwy, a ostatnie 15 minut to czas przeznaczony na odpoczynek. 8. Zaleca się, aby kobiety ciężarne wykonywały ćwiczenia fizyczne przy otwartym oknie, w luźnych ubraniach oraz unikały przegrzewania ciała, znacznej wilgotności pomieszczeń, odwodnienia oraz długotrwałych ćwiczeń w pozycji na wznak. 9. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek niepokojących objawów ciężarna powinna natychmiast przerwać ćwiczenia fizyczne i skonsultować się z lekarzem prowadzącym tak szybko, jak to jest możliwe. 10. Zaleca się kontynuowanie aktywności fizycznej po ciąży i w okresie laktacji.] Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Zainstaluj aplikację Labplus i monitoruj swoją ciążę! #ciąża #pregnant #instamatki #instamama #rodzew2020 #rodzew2021 #dziecko #mamawdwupaku #jestembojestes #mojewszystko #bedemama #jestemwciazy #brzuchatka #momtobe #brzuszek #brzuszekciążowy #kobieta #macierzyństwo #zdrowie #zdrowo #dieta #labplus

A post shared by Labplus – zadbaj o zdrowie! (@labpluspl) on

Zalety aktywności w ciąży

  • minimalny przyrost tkanki tłuszczowej,
  • szybszy powrót do formy i figury sprzed ciąży,
  • lepsze samopoczucie,
  • lepszy i spokojniejszy sen,
  • przeciwdziała zaparciom,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowej filtracji nerek,
  • dolegliwości ciążowe są mniej uciążliwe.

Kiedy nie można ćwiczyć w ciąży?

Niestety istnieją sytuacje, w których kobieta w ciąży nie powinna ćwiczyć. Do takich sytuacji można zaliczyć:

  • cukrzycę,
  • plamienia,
  • zagrożenie przedwczesnym porodem,
  • ciążę bliźniaczą,
  • skracająca się szyjkę macicy,
  • nadciśnienie ciążowe,
  • łożysko przodujące,
  • infekcje, np. grypę i przeziębienie.

Aktywność fizyczna w ciąży – jak wybrać najlepszą?

Wiele kobiet rozmawia ze swoimi matkami o aktywności fizycznej w czasie ciąży. Niestety wśród starszego pokolenia kobiet panuje mit, iż jedyną aktywnością ciężarnej powinien być spacer. Nie jest to do końca prawda, ponieważ:

  • jeśli biegałaś przed ciążą, to nie musisz rezygnować z tej formy aktywności, oczywiście pod warunkiem, że ciąża przebiega prawidłowo. Dla wielu kobiet, które dopiero rozpoczęły swoją aktywność fizyczną, będąc w ciąży bieganie jest zbyt wymagające,
  • ćwiczenie przez około 1h dziennie, przynosi wiele korzyści matce i dziecku,
  • poranne ćwiczenia są świetnym sposobem na „zastrzyk energii” na cały dzień. Jeśli masz poranne mdłości, to przełóż ćwiczenia na inną godzinę.

Każda kobieta będąca w ciąży otrzymuje”dobre” rady dotyczące aktywności, z których powinna korzystać. Podczas ćwiczeń warto kierować się opinią lekarza oraz aktualnym stanem sprawności fizycznej.

Ćwiczenia w poszczególnych trymestrach ciąży:

  • w pierwszym trymestrze można wykonywać większość ćwiczeń, o ile lekarz prowadzący wyrazi na to zgodę,
  • w drugim trymestrze ciężarna nie powinna wykonywać ćwiczeń intensywnie siłowych, wyciągających tułowia oraz leżenia na plecach. W tym okresie najlepsze są ćwiczenia, które wzmacniają brzuch, a są to:
    • koci grzbiet,
    • kulenie tułowia – wykonywane w oparciu o ścianę,
    • unoszenie tułowia podczas leżenia na boku.
  • w trzecim trymestrze kobieta w ciąży powinna często spacerować, codziennie się rozciągać oraz ćwiczyć mięśnie Kegla.

W czasie całej ciąży kobieta może ćwiczyć kręcenie biodrami:

  • na stojąco,
  • na leżąco,
  • na piłce.

Rozpoczęcie aktywności fizycznej przez ciężarną

Gdy kobieta jest w ciąży i dopiero teraz podejmuje decyzję o aktywności fizycznej, to przed rozpoczęciem treningów powinna udać się do fizjoterapeuty, aby dobrał najlepsze ćwiczenia, które będą modyfikowane w zależności od trymestru ciąży.

Zazwyczaj kobieta będąca w ciąży może:

  • maszerować,
  • pływać oraz wykonywać ćwiczenia w wodzie,
  • jeździć  na rowerze stacjonarnym – jest to dużo bezpieczniejsze niż jazda na rowerze w terenie,
  • uprawiać jogę i pilates – niektóre ośrodki prowadzą zajęcia dedykowane ciężarnym,
  • mało intensywny aerobik,
  • trening siłowy.

Kobieta w ciąży nie powinna w żaden sposób ograniczać swojej aktywności fizycznej.

W jakich sytuacjach ciężarna powinna przestać ćwiczyć?

Jeśli ciężarna uprawia aktywność fizyczną, to powinna pić dużo wody oraz zwracać uwagę na sygnały, które „wysyła” jej ciało. W sytuacji, gdy u ćwiczącej ciężarnej wystąpi jeden z objawów:

  • plamienie,
  • ból w klatce piersiowej lub trudności z oddychaniem,
  • ból głowy,
  • osłabienie mięśni,
  • skurcze.

to jak najszybciej powinna skontaktować się ze swoim lekarzem prowadzącym.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
/
Czy regularne ćwiczenia jogi wpływają na naszą równowagę emocjonalną?
Zbadaj, jak regularna praktyka jogi może wpłynąć na twoją emocjonalność. Czy to naturalne lekarstwo może pomóc nam lepiej radzić sobie z codziennym stresem?
Jak dobrze dobrać dodatki do eleganckiej sukni na lato?
/
Jak dobrze dobrać dodatki do eleganckiej sukni na lato?
Odkryj unikalne sposoby na wybór stylowych dodatków do swojej letniej sukni. Naucz się łączyć różne elementy, tworząc eleganckie i wyrafinowane zestawy na każdą okazję.
Odkrywanie tajemnic jogi dla poprawy samopoczucia i kondycji fizycznej
/
Odkrywanie tajemnic jogi dla poprawy samopoczucia i kondycji fizycznej
Poznaj potęgę jogi, starożytnej praktyki skupiającej się na umyśle, ciele i duszy. Popraw swój styl życia, kondycję fizyczną i samopoczucie za pomocą klas jogi.