Wiele kobiet zastanawia się nad kontynuowaniem lub wprowadzeniem aktywności fizycznej w czasie ciąży. Większość ginekologów nie ma zbyt dużego doświadczenia z ciężarnymi kobietami, które chcą ćwiczyć. Bardzo ważne jest dbanie o kondycję fizyczną – jeśli ciąża przebiega prawidłowo, przynosi to wiele korzyści mamie i dziecku.
Czym jest „aktywna ciąża”?
„Aktywna ciąża” nie jest oksymoronem, oznacza natomiast, iż w ciągu 40 tygodni ciąży kobieta może ćwiczyć. Dzięki temu przyszła mama może liczyć na łatwiejszy poród – badania naukowe pokazują jednoznacznie, iż kobiety ćwiczące w ciąży:
mają mniejsze komplikacje w czasie ciąży,
rzadziej wymagają wywoływania porodu,
rzadziej potrzebne jest u takich kobiet cesarskie cięcie,
Niestety istnieją sytuacje, w których kobieta w ciąży nie powinna ćwiczyć. Do takich sytuacji można zaliczyć:
cukrzycę,
plamienia,
zagrożenie przedwczesnym porodem,
ciążę bliźniaczą,
skracająca się szyjkę macicy,
nadciśnienie ciążowe,
łożysko przodujące,
infekcje, np. grypę i przeziębienie.
Aktywność fizyczna w ciąży – jak wybrać najlepszą?
Wiele kobiet rozmawia ze swoimi matkami o aktywności fizycznej w czasie ciąży. Niestety wśród starszego pokolenia kobiet panuje mit, iż jedyną aktywnością ciężarnej powinien być spacer. Nie jest to do końca prawda, ponieważ:
jeśli biegałaś przed ciążą, to nie musisz rezygnować z tej formy aktywności, oczywiście pod warunkiem, że ciąża przebiega prawidłowo. Dla wielu kobiet, które dopiero rozpoczęły swoją aktywność fizyczną, będąc w ciąży bieganie jest zbyt wymagające,
ćwiczenie przez około 1h dziennie, przynosi wiele korzyści matce i dziecku,
poranne ćwiczenia są świetnym sposobem na „zastrzyk energii” na cały dzień. Jeśli masz poranne mdłości, to przełóż ćwiczenia na inną godzinę.
Każda kobieta będąca w ciąży otrzymuje”dobre” rady dotyczące aktywności, z których powinna korzystać. Podczas ćwiczeń warto kierować się opinią lekarza oraz aktualnym stanem sprawności fizycznej.
Ćwiczenia w poszczególnych trymestrach ciąży:
w pierwszym trymestrze można wykonywać większość ćwiczeń, o ile lekarz prowadzący wyrazi na to zgodę,
w drugim trymestrze ciężarna nie powinna wykonywać ćwiczeń intensywnie siłowych, wyciągających tułowia oraz leżenia na plecach. W tym okresie najlepsze są ćwiczenia, które wzmacniają brzuch, a są to:
koci grzbiet,
kulenie tułowia – wykonywane w oparciu o ścianę,
unoszenie tułowia podczas leżenia na boku.
w trzecim trymestrze kobieta w ciąży powinna często spacerować, codziennie się rozciągać oraz ćwiczyć mięśnie Kegla.
W czasie całej ciąży kobieta może ćwiczyć kręcenie biodrami:
na stojąco,
na leżąco,
na piłce.
Rozpoczęcie aktywności fizycznej przez ciężarną
Gdy kobieta jest w ciąży i dopiero teraz podejmuje decyzję o aktywności fizycznej, to przed rozpoczęciem treningów powinna udać się do fizjoterapeuty, aby dobrał najlepsze ćwiczenia, które będą modyfikowane w zależności od trymestru ciąży.
Zazwyczaj kobieta będąca w ciąży może:
maszerować,
pływać oraz wykonywać ćwiczenia w wodzie,
jeździć na rowerze stacjonarnym – jest to dużo bezpieczniejsze niż jazda na rowerze w terenie,
uprawiać jogę i pilates – niektóre ośrodki prowadzą zajęcia dedykowane ciężarnym,
mało intensywny aerobik,
trening siłowy.
Kobieta w ciąży nie powinna w żaden sposób ograniczać swojej aktywności fizycznej.
W jakich sytuacjach ciężarna powinna przestać ćwiczyć?
Jeśli ciężarna uprawia aktywność fizyczną, to powinna pić dużo wody oraz zwracać uwagę na sygnały, które „wysyła” jej ciało. W sytuacji, gdy u ćwiczącej ciężarnej wystąpi jeden z objawów:
plamienie,
ból w klatce piersiowej lub trudności z oddychaniem,
ból głowy,
osłabienie mięśni,
skurcze.
to jak najszybciej powinna skontaktować się ze swoim lekarzem prowadzącym.
Wybierając obuwie do treningu, kluczowej roli odgrywają technologie zastosowane przez producentów. Dowiedz się, jak wykorzystać ten aspekt do wyboru najlepszych modeli na rynku.
